Wenn plötzlich der Mut fehlt - Woher kommt Lampenfieber und was hilft dagegen?

Wenn plötzlich der Mut fehlt - Woher kommt Lampenfieber und was hilft dagegen?

Wer kennt das nicht? Man ist an einem öffentlichen Ort, sitzt in einem gemütlichen Café oder wartet in der klirrenden Kälte auf den verspäteten Bus und plötzlich trifft der Blick das Objekt der Begierde! Vielleicht ist es eine Geste, ein Jute-Beutel mit einem witzigen Aufdruck oder einfach nur die Ausstrahlung, die uns anspringt, aber auf einmal haben wir Interesse für dieses fremde Gegenüber! Jetzt hingehen und ansprechen, eigentlich ganz einfach - aber plötzlich schnürt sich die Kehle zu, die Hände werden feucht, die Atmung steigt: Panik! Ansprech-Angst! Lampenfieber? Alles wehrt sich gegen den ersten Schritt ... Aber woher kommt das unangenehme Gefühl der Lähmung?

Streit der Hormone

Der Ursprung liegt wie so oft in der Natur des Menschen und ist eigentlich recht nützlich: In der freien Wildbahn und in früheren Zeiten lauerten hinter jeder Ecke und jedem Urwaldbaum lebensbedrohliche Gefahren! Der Körper schüttet Stresshormone wie Adrenalin aus, um allzeit bereit zu sein. Doch bei vielen Singles streiten sich die Stresshormone hier mit jenen, die für Liebe und Zweisamkeit zuständig sind und man wagt den nächsten Schritt nicht. Die Gründe für diese nervtötende Unsicherheit sind sehr persönlichkeitsabhängig. Aber die gute Nachricht: Man kann etwas dagegen tun!

Kleine Schritte zum richtigen Mindset

Doch nicht immer muss das Schlimmste befürchtet werden. Durch kleine Schritte können wir unseren Erfahrungsschatz langsam positiv stärken. Wer Ansprech-Angst hat, kann es mit einem simplen "Hallo" versuchen, ganz ohne den Versuch zu wagen, gleich an die Handynummer zu kommen. Beim nächsten Mal hat man dann vielleicht den Mut, an diesen Ausgangspunkt ein Gespräch anzuknüpfen.

 

Selbstbeobachtung: Was macht mein Körper da?

In Stresssituationen verhält sich unser Körper offenbar ganz anders als normalerweise. Hier kann auch Achtsamkeit nützlich sein! Wie verändert sich die Atmung, ist meine Körperhaltung anders? Wer auf solche Anzeichen der Anspannung achtet und sie wahrnimmt, kann auch darauf agieren und bewusst das Rückgrat durchstrecken und der gebückten Haltung entkommen oder durch einige tiefe Atemzüge wieder Ruhe in den Geist bringen. Wie immer gilt auch hier: Übung macht den Meister! Und nur nichts überstürzen, jeder kleine Schritt ist ein Schritt in die richtige Richtung!

Negative Erwartungshaltung

Der tiefere Grund für das Lampenfieber vieler Singles kann auch daran liegen, dass sich bisher wenig Gelegenheiten ergeben haben, in denen man erfolgreich war. Der mangelnde Erfahrungsschatz führt zu fehlenden Referenzen, die Folge sind Gedanken im Konjunktiv: "Aber, was wenn ..." 
Vielleicht haben wir in der Vergangenheit negative Erfahrungen gemacht, wollen diese Peinlichkeit nicht erneut erleben und unser Körper greift in die Trickkiste und zieht das Lampenfieber als Warnmechanismus hervor.

 

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